Estudos atuais determinam que para se conseguir algum benefício adaptativo através do exercício aeróbio e ao mesmo tempo evitar sobrecargas excessivas, deve-se manter os batimentos cardíacos entre 55 e 70% da freqüência cardíaca máxima. Esta última é conseguida através de teste ou do cálculo aproximado: Fcmax= 220 – idade.
Na década de 50 Karvonen (cientista), realizou estudos sobre relação da freqüência cardíaca e o nível de esforço. Este chegou a uma fórmula que esboça um fator de individualização da porcentagem de esforço sobre a freqüência máxima. A fórmula é: Freqüência alvo=Freqüência em repouso + X% ( Freqüência máxima – Freqüência de repouso) ; onde X% é a porcentagem em questão (0,55 para 55%, ou 0,7 para 70%), e Fc repouso é a freqüência cardíaca ao acordar.
Façamos o cálculo para um indivíduo hipotético de 40 anos de idade:
Fc repouso= 60bpm, ou seja, Fcmax= 220-40= 180bpm
Cálculo de 55%: Fc= 60 + 0,55(180–60) = 126bpm
Cálculo de 70%: Fc= 60 + 0,70(180-60) = 144bpm
Agora sim! Munido de um frequencímetro este indivíduo pode realizar exercícios aeróbios dentro da faixa entre 126 e 144bpm, pois provavelmente estará trabalhando dentro de uma faixa segura, porém suficientemente intensa para produzir adaptações fisiológicas.
Na década de 50 Karvonen (cientista), realizou estudos sobre relação da freqüência cardíaca e o nível de esforço. Este chegou a uma fórmula que esboça um fator de individualização da porcentagem de esforço sobre a freqüência máxima. A fórmula é: Freqüência alvo=Freqüência em repouso + X% ( Freqüência máxima – Freqüência de repouso) ; onde X% é a porcentagem em questão (0,55 para 55%, ou 0,7 para 70%), e Fc repouso é a freqüência cardíaca ao acordar.
Façamos o cálculo para um indivíduo hipotético de 40 anos de idade:
Fc repouso= 60bpm, ou seja, Fcmax= 220-40= 180bpm
Cálculo de 55%: Fc= 60 + 0,55(180–60) = 126bpm
Cálculo de 70%: Fc= 60 + 0,70(180-60) = 144bpm
Agora sim! Munido de um frequencímetro este indivíduo pode realizar exercícios aeróbios dentro da faixa entre 126 e 144bpm, pois provavelmente estará trabalhando dentro de uma faixa segura, porém suficientemente intensa para produzir adaptações fisiológicas.
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