Hipertrofia Muscular na Adolecencia

Musculação na Adolecencia

         A falta de conhecimento dos aspectos relacionados ao crescimento da criança por parte do educador físico faz com que ele elabore um treinamento falho em vários aspectos e que pode ser prejudicial à criança. "O treinamento infantil e juvenil não é um treinamento de adulto reduzido". (WEINECK, 1999), uma vez que crianças e jovens ainda encontram-se em crescimento e desenvolvimento de uma série de alterações físicas, psíquicas, sociais muito significativas ". Por isso, um treinamento de crianças e jovens consiste" de um processo sistemático e à longo prazo, com objetivos, programas e procedimentos diferentes de um treinamento de adultos, onde o crescimento e o desenvolvimento têm prioridade.

 Até o inicio da puberdade meninos e meninas pouco diferem quanto à força muscular e sistema hormonal. Após a primeira fase puberal eleva-se o nível de testosterona aproximadamente 10 vezes nos meninos e em meninas uma discreta elevação, acarretando um dimorfismo sexual. (WEINECK, 1999) .

Em crianças pequenas e lactantes a capacidade para atividade anaeróbica é muito restrita, por isso estímulos que promovam uma grande descarga de lactato não devem ser enfatizados durante a infância. Em oposição, as crianças apresentam uma grande capacidade para o metabolismo oxidativo, possibilitando a utilização dos ácidos graxos livres mais rapidamente, poupando suas reservas de glicose.

De acordo com OLIVEIRA (1999) o trabalho com crianças requer paciência, incentivo, motivação e criatividade constante, pois se sabe que existe uma preferência por esportes com bola e coletivos.

Modalidade de atividades: após ter detectado que a fase de aprendizagem motora na qual a criança se encontra, determinar quais serão as atividades mais recomendadas. De uma maneira geral temos que descobrir quais as atividades físicas que a criança mais gosta e se for obesa tentar junto com os pais reduzir as atividades sedentárias que realiza, trabalhar a auto-estima.

De acordo com JUNIOR (1998) o fator negativo da musculação para crianças são os traumas-que podem prejudicar as articulações e ossos. Mas, ele ressalta que estes traumas aparecem com maior freqüência em outras modalidades esportivas que na musculação e os traumas ocorridos em sala de musculação, quando o programa é bem orientado são insignificantes.

Montagem do programa

De acordo com JUNIOR (1998) a montagem de um programa de musculação para crianças deve ter os seguintes aspectos: na montagem da série, deve-se optar por exercícios globais, evitando-se exercícios unilaterais, respeitando intervalos e períodos de recuperação mais prolongados do que para os adultos. O tipo de força a ser treinado é a RML.

WEINECK, Jürgen. Biologia do Esporte 9ª Ed. São Paulo: Ed. Manole, 1991,

Depoimento do Professor Lucas Pereyra sobre Musculação na Adolecencia!  Aspectos Positivos e Negativos.

Bom caros amigos, hoje em dia é muito comum encontrar nas academias adolescentes fazendo musculação. Inclusive nas academias já se encontram crianças fazendo exercícios de alongamento, flexibilidade e fortalecimento articular e muscular a partir dos 10 a 12 anos de idade. Isto ocorre porque o índice de patologias que envolvem crianças e adolescentes aumentaram muito nos últimos anos. Hoje em dia o número de crianças e adolescentes com problemas de saúde como colesterol alto, obesidade infantil, problemas posturais, diabetes, etc, são cada vez maiores em crianças de todo o mundo.

Sobre a musculação em adolescentes em princípio não há nenhum aspecto que proiba o mesmo de fazer musculação. A musculação bem orinetada por um Prof. de Educação Física habilitado fará com que este adolescente tenha um desenvolvimento normal, com as articulações, músculos, ligamentos e ossos muito fortalecidos. Junto com a musculação é indicado que este adolescente faça um exercício aeróbio e assim exercitar o sistema cardiovascular, e manter assim o peso corporal dentro da faixa de normalidade.

O aspecto negativo da musculação na adolescência é quando o adolescente começa a colocar muita carga ou peso no seu treinamento sem que o professor responsável tenha conhecimento deste fato. Quando isto ocorre podem ocorrer lesões musculares, encurtamento de músculo ocorrendo assim uma diminuição da flexibilidade e limitação do movimento da musculatura envolvida. Distorção da postura deste praticante por fazer mais exercícios em um grupo muscular específico (por ex: PEITO) e esquecer os outros grupos musculares. O adolescente tem que ser muito vigiado na academia, para não deformar seu corpo com o excesso de musculação. Finalizando se o adolescente fizer um treino bem orientado por um Prof. de Educação Física habilitado ele certamente colherá muito bons frutos para seu desenvolvimento e a sua fase adulta.

lucaspereyrapersonal.blogspot.com/

Cãimbras e Hidroginástica

              A maioria dos nadadores ou praticantes de hidroginástica já experimentou cãimbra, seja nos pés, pernas ou braços. O estado que é espontâneo e extremamente doloroso, acontece pela contração de um ou de diversos músculos.

              A cãimbra pode aparecer por nenhuma razão aparente e afeta a ambos, os condicionados e os não condicionados fisicamente. Ela se manifesta após a utilização prolongada de um determinado músculo ou grupo de músculos. O melhor método de se aliviar a contração dolorosa é extender o músculo (geralmente fazendo o movimento contrário do que a cãimbra está puxando), exemplo: se for na panturrilha, apoiar o pé na parede ou ter alguém empurrando os dedos em direção aos joelhos, para tentar alongar o músculo. Massagear ou friccionar firmemente a região algumas vezes também ajuda.

A cãimbra ainda é objeto de estudo, mas é certo que o espasmo é de origem nervosa ou neuromuscular. Experimentos de laboratórios têm mostrado que um músculo isolado, levado a "hiperencurtamento", permanece no estado de contração por algum tempo, a menos que seja forçado a se extender novamente. Esta situação está intimamente relacionada a cãibra.

Segundo o Dr. Raimundo Marques Nascimento, Cardiologista e Presidente do Sociedade Brasileira de Cardiologia, para as pessoas que costumam ter cãimbras nos exercícios recomendam-se a ingestão de água de côco ou uma banana antes (pelo menos uma hora) da prática de exercícios , para minimizar deficiências de potássio no organismo.

Fonte: A ciência do ensino da natação - Mervyn L. Palmer,1990

Projeto FELIZIDADE

Ser Idoso ou Ser Velho

Você se considera uma pessoa idosa, ou velha?

Acha que é a mesma coisa?

Pois então ouça o depoimento de um idoso de oitenta anos:

 

Idosa é uma pessoa que tem muita idade.

Velha é a pessoa que perdeu a jovialidade.

Você é idoso quando sonha.

É velho quando apenas dorme.

Você é idoso quando ainda aprende.

É velho quando já nem ensina.

Você é idoso quando pratica esportes,

ou de alguma outra forma se exercita.

É velho quando apenas descansa.

Você é idoso quando seu calendário tem amanhãs.

É velho quando seu calendário só tem ontens.

 

O idoso é aquela pessoa que tem tido a felicidade de viver uma longa vida produtiva,

 de ter adquirido uma grande experiência.

Ele é uma ponte entre o passado e o presente, como o jovem é uma ponte entre o presente e o futuro.

E é no presente que os dois se encontram.

   

Velho é aquele que tem carregado o peso dos anos, que em vez de transmitir experiência às gerações vindouras, transmite pessimismo e desilusão.

Para ele, não existe ponte entre o passado e o presente, existe um fosso que o separa do presente pelo apego ao passado.

O idoso se renova a cada dia que começa; o velho se acaba a cada noite que termina.

O idoso tem seus olhos postos no horizonte de onde o sol desponta e a esperança se ilumina.

O velho tem sua miopia voltada para os tempos que passaram.

O idoso tem planos.

O velho tem saudades.

O idoso curte o que resta da vida.

O velho sofre o que o aproxima da morte.

O idoso se moderniza, dialoga com a juventude, procura compreender os novos tempos.

O velho se emperra no seu tempo, se fecha em sua ostra e recusa a modernidade.

O idoso leva uma vida ativa, plena de projetos e de esperanças.

Para ele o tempo passa rápido, mas a velhice nunca chega.

O velho cochila no vazio de sua vida e suas horas se arrastam destituídas de sentido.

As rugas do idoso são bonitas porque foram marcadas pelo sorriso.

As rugas do velho são feias porque foram vincadas pela  amargura.

Em resumo, idoso e velho, são duas pessoas que até podem ter a mesma idade no cartório, mas têm idade bem diferente no coração.

Se você é idoso, guarde a esperança de nunca ficar velho.

Imagems do Projeto Felizidade

Projeto Felizidade - CRAS - Centro de Referencia de Assistencia Social - Santos Reis

Turma do Professor Adair Júnior 

Bicicleta só não faz verão

Bike x Amizade

                                Nas Trilhas das Gerais, Adison ( Abdalla ) e eu.
            Existe uma coisa muito importante nas questões de pedalar, mas que vale a pena comentar. Não se trata, no caso em questão, de nada ligado a tecnologia, instruções, modelos de bikes, etc. Estou falando da boa e velha amizade e companheirismo, elementos básicos para suas pedaladas da vida e essencial para o seu bom desempenho nesse esporte.
           Apesar de ser praticado individualmente.  O ciclismo é um esporte sociável, todo mundo gosta de pedalar com amigos e colegas e durante estes pedais, expressar suas opiniões e desejos servindo às vezes até de divã terapêutico móvel. Tem gente que conversa mais que pedala, mas ai o velho Freud pode explicar...

                 É claro que pedalar sozinho tem o seu valor. A solidão serve de inspiração e concentração em passeios e treinamentos para atletas, mas o grande lance do ciclismo é que uma bicicleta só não faz verão! Neste ponto todos nós devemos concordamos!

                Seguem abaixo, algumas regras básicas de solidariedade e respeito entre ciclistas, referentes a conduta e respeito ao seu colega, amigo ou aquele que está apenas ao seu lado, afinal somos todos irmãos sobre duas rodas:

1. Seja Britânico nos seus Compromissos (pontual)
Uma vez marcado o passeio com o seu colega ou turma não se atrase. Normalmente os encontros são sempre em lugares públicos, criando muita ansiedade para quem está aguardando, isso sem falar nos riscos eminentes de assaltos, etc.. Será que vem? Será que não? É desagradável. Caso esteja atrasado, avise para que sua turma possa decidir se pode lhe aguardar ou não.

2. Cumpra com o "Acordo de Pedalar Juntos" (compromisso)
Se você pretende pedalar com um colega em um passeio ou competição deixe isto bem claro para não haver dúvidas. Já vi colegas abandonarem outros no meio de trilhas e competições mostrando uma total falta de companheirismo. Por isto deixe claro qual a estratégia, percurso e preocupe-se para que ninguém fique para trás.

3. Seja Solidário com o Grupo como um todo (solidário)
Durante passeios, principalmente em trilhas, toda água e comida que cada ciclista carrega pertence ao grupo, ou seja, se alguém precisar, por exemplo, de sua água, você deve cedê-la, o outro também fará o mesmo por você. O mesmo procedimento para as ferramentas, câmaras reservas, etc... Naquele momento não existe um dono, existe o grupo de ciclistas amigos compartilhados, portanto seja solidário. Sempre vai aparecer um amigo para ajudar a trocar um pneu ou consertar o seu câmbio, pense nisso, o mínimo que você pode fazer é agradecer e ser solidário e às vezes um obrigado já é o bastante.

4. Respeite a diversidade do Grupo (respeito/humildade)
Se você estiver com a sua bike de ponta e neste passeio aparece uma pessoa com um bike simplizinha, trate-o da mesma maneira, não é sua bike bacana que vai lhe transformar em alguém mais interessante. Já vi ciclistas com bike bem simples pedalarem muito bem, além de serem excelentes companheiros. Uma coisa não tem nada a ver com outra. Não seja exclusivista.

5. Não saia do Objetivo do Grupo (respeito)

Muitos grupos se encontram para pedalar de verdade e realmente estão ali para isso, pra pouco papo e muito pedal, depois até rola um guaraná, etc., mas durante é como se fala - vamos Socar a Bota! Se o seu grupo ou amigo for deste estilo e você sabe disso, respeite e esteja preparado, não adianta ficar reclamando que está longe, ou está ficando escuro, etc. Porém outros grupos têm o ciclismo como ponto de encontro para uma boa amizade, o pedal é apenas uma boa desculpa para uma conversa seguida de um acarajé, cerveja, etc. aí o que vale é a pura e bela amizade, cabe a você decidir e respeitar e também não vale reclamar que você não pedalou nada, afinal o objetivo desta turma é outro, o pedal é somente um pretexto para fazer novos amigos.

6. Sinta-se responsável por seus Colegas (responsabilidade/solidariedade)

Se alguém não estiver legal por algum motivo, tomou uma queda grave, não exite em retornar para casa e ajudá-lo no que for possível, até mesmo empurrando a bike se necessário. Você e seu grupo são responsáveis pelo bem estar de todos, nunca deixe um ciclista passando mal sozinho. Se for uma prova de longa distância, por exemplo, tente buscar ajuda. Abandone a prova, mas nunca um colega.

              Bem, aí estão algumas regras básicas. Claro que existem muitas outras, eu sei! Espero que pelo menos ajude a refletir e mostrar que ter amigo é muito mais que apenas dar risadas pedalando, se tiver alguma observação a fazer, por favor, escreva e quem sabe a gente acaba dando um pedal juntos, mas pode deixar que o Refrigerante vai ser por minha conta !

Contatos adairjunior@ig.com.br

A HIDROGINÁSTICA NA CURA DA DEPRESSÃO

Turma de Hidroginastica Aquacenter.

 
    Dentre os meios naturais para se sair de uma depressão,os exercícios físicos são primordiais, pois cumprem o importante papel de ativar todas as funções corporais, que por si mesmas têm o poder de se auto-ajustar. Entretanto, para que isso ocorra, é preciso ter uma disciplina leonina, ou seja, não podemos dar moleza ao corpo que arrumará mil maneiras de “empurrar com a barriga” o desafio. Quebrando o gelo das piscinas, a tecnologia possibilitou novas modalidades aquáticas. A hidroginástica vem ganhando espaço num ritmo crescente devido à abrangência de movimentos possíveis sob a água, beneficiando gente de todas as faixas etárias, inclusive as gestantes, que mergulham na hidro conforme relata a professora Líbera Pereira Dias, pós-graduada em treinamento desportivo:“as gestantes podem fazer atividades físicas a partir dos três primeiros meses de gravidez. O mesmo ocorre na hora de parar,há casos de mulheres irem até dois dias antes do parto devido os benefícios às dores nas costas e até mesmo o inchaço comum nesta fase. Mas é bom deixar bem claro que tudo dependerá da orientação médica e da reação de cada organismo”, finaliza ela.

Há também as pessoas da chamada terceira idade que se dão muitíssimo bem nesta atividade. O número de mulheres supera de longe ao dos homens, que devido à falta de informação e alguns resquícios machistas, ficam à margem desse agradável método. Alongamento, musculação, respiração, agilidade, enfim, a soma disso tudo provoca no sujeito uma reação altamente positiva. A circulação é intensificada, e a oxigenação do sangue ampliada. E isso é rejuvenescedor! Conforme o preceito: “o uso fortalece”, o aumento da massa muscular é considerável e, aos que precisam perder peso e barriga, encontram nessa modalidade uma âncora. E para completar: dentro d’água o impacto do treinamento é nulo, preservando a coluna, evitando dessa maneira as torções, os rompimentos e outras seqüelas. Durante os exercícios temos a sensação de flutuar fora da gravidade. Por esta razão, muitos médicos aconselham a hidroginástica na recuperação de cirurgias que envolvem a coluna.

O efeito terapêutico

Despejando no organismo uma enorme quantidade de toxinas, a depressão bloqueia o cérebro que passa a somatizar a carga dos sentimentos negativos, originando assim as doenças que, encontrando o indivíduo atrofiado o afoga no corpo e na alma. Tal qual no período intra-uterino, a água é vida em forma líquida, uma terapia capaz de nutrir e lavar o emocional revertendo o processo depressivo a partir da saúde física passando pela mente e atingindo o espírito.

J. Antonio Sespedes - Autor do livro: Depressão,um beco com saída.

Frequência Cardíaca

Estudos atuais determinam que para se conseguir algum benefício adaptativo através do exercício aeróbio e ao mesmo tempo evitar sobrecargas excessivas, deve-se manter os batimentos cardíacos entre 55 e 70% da freqüência cardíaca máxima. Esta última é conseguida através de teste ou do cálculo aproximado: Fcmax= 220 – idade.
Na década de 50 Karvonen (cientista), realizou estudos sobre relação da freqüência cardíaca e o nível de esforço. Este chegou a uma fórmula que esboça um fator de individualização da porcentagem de esforço sobre a freqüência máxima. A fórmula é: Freqüência alvo=Freqüência em repouso + X% ( Freqüência máxima – Freqüência de repouso) ; onde X% é a porcentagem em questão (0,55 para 55%, ou 0,7 para 70%), e Fc repouso é a freqüência cardíaca ao acordar.
Façamos o cálculo para um indivíduo hipotético de 40 anos de idade:
Fc repouso= 60bpm, ou seja, Fcmax= 220-40= 180bpm
Cálculo de 55%: Fc= 60 + 0,55(180–60) = 126bpm
Cálculo de 70%: Fc= 60 + 0,70(180-60) = 144bpm
Agora sim! Munido de um frequencímetro este indivíduo pode realizar exercícios aeróbios dentro da faixa entre 126 e 144bpm, pois provavelmente estará trabalhando dentro de uma faixa segura, porém suficientemente intensa para produzir adaptações fisiológicas.

Hidroterapia

O que é Hidroterapia ?
A Hidroterapia é originada das palavras gregas hydro (de hydor, hydatos = água) e therapéia (tratamento); É o tratamento fisioterapêutico realizado em piscina aquecida com temperatura média de 35 graus, sendo utilizada para tratar diversas doenças que são beneficiadas tanto pelo efeito das propriedades físicas da água aquecida, quanto pelas técnicas específicas aplicadas por fisioterapeutas.
Para que serve?
As indicações para hidroterapia são as mais variadas, como por exemplo: doenças reumáticas; distúrbios neurológicos; osteomusculares e tendíneos; gravidez; pós-operatórios entre outros.
Qualquer pessoa pode fazer?
Qualquer pessoa de qualquer faixa etária pode fazer, desde que passe por uma prévia avaliação com o médico e o fisioterapeuta. Algumas contra-indicações relativas devem ser consideradas: infecções de pele, doenças vasculares e periféricas, incontinência urinária e fecal e cardiopatias graves.


O que eu ganho com a hidroterapia?
Os benefícios terapêuticos dos exercícios em água aquecida para o paciente são :
Promover relaxamento muscular;
reduz a sensibilidade à dor;
reduz espasmos musculares;
facilita a movimentação articular;
aumenta a força e a resistência muscular;
realização dos exercícios sem que ocorra impacto nas articulações;
aumenta a circulação periférica melhorando o retorno venoso;
melhora a musculatura respiratória;
melhora a consciência corporal, equilíbrio e estabilidade do tronco;
melhora a autoconfiança do paciente (efeito psicológico).
Quanto tempo devo fazer a hidroterapia?
O tempo deste tratamento é variado, depende de cada caso, da evolução dos sinais e sintomas. Cada sessão tem duração entre 30 a 45 minutos, e são realizadas de 2 a 5 vezes por semana.
Quem orienta a hidroterapia?
Este tratamento é feito exclusivamente por fisioterapeutas, pois é um tratamento complementar à fisioterapia.
Qual a diferença entre Hidroterapia e Hidroginástica ?
A Hidroginástica é orientada por professores de Educação Física, sendo realizada em pessoas que não apresentam nenhuma lesão física, são exercícios para manutenção da qualidade de vida.
A Hidroterapia é feita apenas por fisioterapeutas, em pacientes com alguma doença, onde é trabalhada a área lesada, treinamento de atividades de vida diária e diminuição dos stress, para que haja sucesso no processo de reabilitação.

Dança de salão

A dança de salão tem origem nos bailes das cortes reais européias tomando forma na corte do Rei Luís XIV na França. É possível que o abraço lateral venha do fato de que na época os soldados carregavam a espada no lado esquerdo, "O Bailarino" de Caroso. Também era evidente a postura clássica, ereta e com o torso fixo como no balé que tem a mesma origem.


A forma de dança em casal foi levada pelos colonizadores para as diversas regiões das américas aonde deu origem às muitas variedades a medida que se mesclava às formas populares locais: tango na Argentina, o maxixe, que deu origem ao samba de gafieira, no Brasil, a habanera, que deu origem a diversos ritmos cubanos como a salsa, o bolero, a rumba etc.

Nos Estados Unidos o swing surgiu de grupos negros dançando ao som de jazz no início dos anos vinte. As primeiras danças criadas foram o charleston e o lindy hop essas deram origem a vários outros tipos de danças de swing americanos como o jitterbug, o balboa, o west coast swing, o east coast swing e o lindy hop que é dançado hoje. Existe uma versão brasileira semelhante ao swing chamada soltinho.

No Brasil, sete ritmos são os mais praticados, tanto nos bailes quanto nas escolas especializadas, sendo eles: Bolero, Soltinho, Samba, Forró, Lambada/Zouk, Salsa e Tango.



O bolero é um ritmo que mescla raízes espanholas com influências locais de varios países hispano-americanos. Surgiu na Espanha, mas sofreu modificações, especialmente desenvolvendo temas mais românticos e rítmo mais lento. Tem tradição nos seguintes países: Cuba, Porto Rico, República Dominicana, Colômbia, México, Peru, Venezuela , Uruguai, Argentina e Brasil.

Pratique!!!

Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.

A dança de salão tem origem nos bailes das cortes reais européias tomando forma na corte do Rei Luís XIV na França. É possível que o abraço lateral venha do fato de que na época os soldados carregavam a espada no lado esquerdo, "O Bailarino" de Caroso. Também era evidente a postura clássica, ereta e com o torso fixo como no balé que tem a mesma origem.
A forma de dança em casal foi levada pelos colonizadores para as diversas regiões das américas aonde deu origem às muitas variedades a medida que se mesclava às formas populares locais: tango na Argentina, o maxixe, que deu origem ao samba de gafieira, no Brasil, a habanera, que deu origem a diversos ritmos cubanos como a salsa, o bolero, a rumba etc.
Nos Estados Unidos o swing surgiu de grupos negros dançando ao som de jazz no início dos anos vinte. As primeiras danças criadas foram o charleston e o lindy hop essas deram origem a vários outros tipos de danças de swing americanos como o jitterbug, o balboa, o west coast swing, o east coast swing e o lindy hop que é dançado hoje. Existe uma versão brasileira semelhante ao swing chamada soltinho.
No Brasil, sete ritmos são os mais praticados, tanto nos bailes quanto nas escolas especializadas, sendo eles: Bolero, Soltinho, Samba, Forró, Lambada/Zouk, Salsa e Tango.

O bolero é um ritmo que mescla raízes espanholas com influências locais de varios países hispano-americanos. Surgiu na Espanha, mas sofreu modificações, especialmente desenvolvendo temas mais românticos e rítmo mais lento. Tem tradição nos seguintes países: Cuba, Porto Rico, República Dominicana, Colômbia, México, Peru, Venezuela , Uruguai, Argentina e Brasil.

Pratique!!!

Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.

O que é Hérnia de Disco? O que é Protusão Discal? Tratamentos; Diagnóstico; Prevenção; Sintomas…

O que é Hérnia de Disco?
Hérnia no dicionário quer dizer: “Passagem total ou parcial de um órgão por abertura natural ou não na parede da cavidade que o contém”. Então, para entender agora fica bastante simples. A Hérnia de disco é uma afecção aguda ou crônica da coluna vertebral onde ocorre uma migração do Núcleo do disco intervertebral, normalmente posterior, que acaba comprimindo estruturas altamente inervadas como a raiz espinhal, o ligamento comum posterior e o nervo espinhal. Esta compressão pode causar dor local e/ou irradiada, além de outros sintomas altamente incapacitantes. Afeta principalmente pessoas a partir dos 40 anos de idade.
Porque ocorre a Hérnia de Disco?
A lesão discal, normalmente, quando não resultada de um trauma grave, não ocorre durante um esforço agudo do tronco. Ela ocorre durante a vida inteira, por pequenas lesões sobre o disco intervertebral. A lesão comumente se inicia na Cartilagem articular, que na verdade é por onde passa a grande parte da nutrição do Disco Intervertebral. Após estas pequenas lesões na cartilagem articular a nutrição discal fica reduzida. Essa redução causa diminuição de diversas células importantes ao disco, inclusive as células responsáveis pela absorção de água. Diminuindo a hidratação, o Disco fica menos maleável, e seu tamanho diminui progressivamente. Como temos lesões da cartilagem, e ainda, o disco desidratado, fica mais fácil o processo de extrusão do Núcleo Pulposo. A unidade funcional vertebral ”Corpo – Disco – Corpo” fica desequilibrada e assim aumentam os estresses sobre determinadas áreas. As alterações de movimento, ou seja, alterações mecânicas acabam forçando o núcleo para o “trilho” formado pelas lesões cartilaginosas e o anel fibroso desidratado. Assim temos previamente lesões crônicas, que quando sofremos um trauma ou realizamos um esforço grande, ocorre a migração do núcleo.
Quem pode desenvolver a Hérnia de Disco?
- Trabalhadores que ficam sentados o dia inteiro;
- Operadores de máquinas que fazem esforços excessivos e repetitivos com o tronco;
- Dentistas que realizam esforços de flexão e rotação da coluna diversas vezes ao dia;
- Atletas de determinados esportes que provocam exagerados impactos na coluna vertebral;
- Pessoas sedentárias que normalmente não tem boa Postura e acabam provocando excesso de tensões em regiões específicas do corpo;
- Pessoas obesas que aumentam a carga direta sobre a coluna vertebral;
- Pessoas que tiveram quedas ou traumas diversos criando “disfunções osteopáticas”. Estas disfunções se cronificam e anos depois ajudam a provocar um desgaste articular em determinadas regiões da coluna. Obs: “Só o Osteopata sabe diagnosticar e tratar com estas lesões”.
- Quem tem Herança Genética desfavorável;
- Pessoas que não dormem (descansam) o necessário, pois ao dormir o disco tende a se reidratar. Se não há reidratação adequada o disco de desidrata, facilitando o aparecimento de problemas discais;
- Pessoas estressadas;
- Fumantes crônicos. O Cigarro afeta a microcirculação corporal e dificulta a nutrição do disco intervertebral. Um disco sem nutrição adequada tem maior propensão a problemas;
- Pessoas que realizam exercícios em academias e/ou atividades físicas de forma incorreta, comprometendo a integridade da coluna vertebral;
- Outros.
Qual a diferença entre Hérnia de disco e Protusão discal?
Na verdade a Protusão Discal precede a Hérnia discal. A evolução da Protusão Discal, se não tratada corretamente, provavelmente será uma Hérnia de Disco.
“A Hérnia é uma Protusão Discal, porém a Protusão não é uma Hérnia Discal”.
Na Protusão Discal, não ocorre herniação, ou seja, o núcleo empurra o anel fibroso e este desgastado se dilata e comprime o Ligamento Vertebral Comum Posterior.
Na Hérnia de Disco, ocorre herniação do núcleo pulposo podendo atravessar o anel fibroso e o Ligamento Comum Posterior chegando até a medula Espinhal causando sintomas graves.
Quais os sintomas apresentados?
Dores na Coluna, dores irradiadas, câimbras, parestesias, formigamento, tonturas, dores de cabeça, alterações de esfíncteres, fraqueza muscular, diminuição ou abolição dos reflexos tendinosos, dificuldade para deambular, insônia, Depressão, etc.
Porque após uma crise, os sintomas costumam desaparecer? Estou curado?
Isto é normal acontecer. Quando temos uma lesão discal, o corpo responde e cria uma reação inflamatória local. Esta reação aumenta a dor local e a compressão pelo edema. Após, a inflamação melhora e os sintomas podem desaparecer. Aí que mora o perigo. Quando os sintomas desaparecem, interpretamos que “estamos curados”. Não, não estamos curados, esta é hora de procurar um especialista. A lesão mecânica continua no mesmo local, porém a dor e os outros sintomas melhoraram devido à diminuição da inflamação.
O corpo dá um sinal para o paciente se tratar, se ele não se cuidar, a dor voltará mais forte e mais freqüentemente até o paciente não agüentar mais e procurar um especialista. Com a lesão bastante avançada, o tratamento será mais difícil e o prognóstico pior.
Quais são os tratamentos utilizados e os mais eficazes?
Tratamento Médico:
- Tratamento Medicamentoso: Com Injeções de analgésicos, antiinflamatórios e relaxantes musculares na fase aguda e o controle com medicamentos orais, para os mesmos fins, para a fase crônica;
- Tratamento Cirúrgico: Quando o tratamento conservador não estiver fazendo efeito e o paciente não conseguir realizar suas atividades diárias.
Tratamento Fisioterapêutico:
- Osteopatia;
- Fisioterapia Traumato- Ortopédica: Eletroterapia, Termoterapia, Fototerapia, Alongamentos, Equilíbrio Músculo-Articular, Hidroterapia, Massagem;
-Quiropraxia;
-Acupuntura;
- Estabilização Segmentar, RPG, Mackenzie, Mobilização Neural, Mulligan, Maitland;
-Outros.
Quando tratar?
O quanto antes começar o tratamento melhor. Ao sentir dores na coluna vertebral, dores irradiadas e/ou formigamentos em membros inferiores ou superiores, procure o quanto antes um especialista e marque uma consulta. Infelizmente o que vemos no dia a dia são pessoas procurando atendimento quando o problema já é grave. O tratamento fica mais difícil e o prognóstico não é tão bom como se fosse tratado logo no início dos sintomas.
Como Prevenir?
A prevenção da Hérnia de Disco é realizada com a Higiene Postural e Osteopatia. A Higiene Postural é na verdade saber lidar com o corpo em diversas situações cotidianas, por exemplo: saber abaixar corretamente, levantar da cama, ergonomia no local de trabalho, exercícios corretos na sua atividade física regular; ou seja, consciência corporal. A Osteopatia é tão importante quando a manutenção postural adequada. Quando ocorrem traumas e quedas que “fixam” lesões Osteopáticas, não adianta ter uma boa postura. Ocorrerá sempre uma área sobrecarregada, o seja, hipermóvel que irá gerar lesões aos poucos durante a vida. Tem que se corrigir as lesões Osteopáticas com um Osteopata o quanto antes. A Osteopatia é fundamental na prevenção das Hérnias de disco e na maioria dos problemas articulares do corpo.
Qual o prognóstico?
Como dito anteriormente, o prognóstico depende muito de quando a pessoa procura o profissional especialista. Mas geralmente é muito bom e com reversão total ou parcial dos sintomas.
Como diagnosticar?
O diagnóstico é feito com base nos sintomas apresentados, Relatos do paciente (anamnese), Diagnóstico Diferencial, Testes Ortopédicos, Testes neurológicos, Testes Osteopáticos e Exames Complementares.
Qual profissional procurar?
Deve-se Procurar inicialmente o Médico Traumato- Ortopedista para realizar o Diagnóstico Médico e tratamento medicamentoso. Após, procurar um Fisioterapeuta para realizar o Diagnóstico Fisioterapêutico e Tratamento Reabilitativo. Excetuando-se pacientes com indicação cirúrgica, a Osteopatia é o melhor e mais eficaz tratamento para a hérnia de disco.
O que a Osteopatia pode fazer de diferente para o paciente com Hérnia de Disco?
A grande diferença da Osteopatia em relação a outros métodos de tratamento é a busca pela causa do problema, e não o tratamento dos sintomas. Quando a Osteopatia procura o que causou, ou está causando a hérnia, ela se diferencia dos demais tratamentos que abordam apenas os sintomas e não o verdadeiro problema.
O diagnóstico Osteopático é único e preciso. Somente o Osteopata pode e sabe corrigir lesões Osteopáticas, que as vezes, são as verdadeiras causadoras da Hérnia Discal.
O Osteopata não procura o problema só na Coluna Vertebral. Ele busca a causa, ou as causas: nos Pés, Joelhos, Quadril, Sacro-ilíacas, nas Cadeias Musculares, no Aparelho vestibular, olhos, vísceras, etc. O Problema Discal pode ter a seu início em qualquer lugar no corpo. O Osteopata reequilibra todos os tecidos corporais buscando a harmonia fisiológica necessária para que nosso corpo funcione corretamente.

Link : http://fredericomeirelles.wordpress.com/osteopatia/

Hidrogestante

Chistiane Gusmão Duarte aluna da Turma de Hidrogestante do Prof. Adair Júnior Academia Aquacenter Montes Claros - MG

A participação regular de grávidas em um programa de exercícios físicos já é comum na atualidade, pois pode melhorar o condicionamento fisiológico materno, restringir o ganho de peso sem comprometer o desenvolvimento fetal e ainda facilitar a recuperação pós-parto (ARTAL et al., 2003). A mulher grávida deve ingressar em atividades que lhe garantam prazer e bem-estar, desde que ela tenha sido submetida a uma avaliação médica especializada e que não apresente anormalidades físicas e complicações com a gestação.Para gestantes ativas e sem complicações obstétricas não é necessário interromper o exercício no início de gestação. Para gestantes sedentárias é recomendado iniciar o programa de exercícios após a décima terceira semana gestacional. A liberação médica é sempre necessária e a gestante deve estar fazendo acompanhamento pré-natal, para sua segurança e do bebê.Um programa de exercício físico ideal deve ser realizado na maior parte dos dias da semana, com a duração das sessões variando entre 30 e 90 minutos, de forma contínua ou não. É importante fazer com que o hábito de se exercitar se transforme em algo tão natural como, por exemplo, cuidar da própria higiene.

Dieikyla Damares, aluna da turma de Hidrogestante.

 Exercícios de alongamento e de mobilidade articular, além da atividade principal em menor intensidade, compõem uma adequada fase de aquecimento que é importante para reduzir a incidência de lesões e aumentar o fluxo sanguíneo para a musculatura esquelética (LEITÃO et al., 2000).Dentre as diversas atividades que podem ser realizadas por gestantes no meio líquido, a hidroginástica se destaca por apresentar diversos benefícios, como: a) baixo impacto articular: com o aumento da profundidade de imersão aumenta o percentual de redução do peso hidrostático de gestantes (FINKELSTEIN et al., 2004).b) aumento do retorno venoso pela pressão hidrostática: a pressão hidrostática empurra os fluidos extravasculares para os espaços vasculares e produz aumento do volume central de sangue, que provavelmente aumenta o fluxo sanguíneo uterino. Esta pressão aumenta proporcionalmente com a profundidade de imersão (KATZ, 1996).c) redução dos valores de frequência cardíaca e pressão arterial: em um estudo realizado por nosso grupo de pesquisa verificou-se que, com a imersão de gestantes em meio líquido, a uma temperatura de 31,5ºC, ocorre uma redução da frequência cardíaca, pressão arterial sistólica, diastólica e média e essa redução tem uma tendência de aumentar quanto maior for a profundidade de imersão. Assim, podemos inferir que o meio líquido é um ambiente que oferece a essa população um comportamento de frequência cardíaca e pressão arterial mais baixo (FINKELSTEIN et al., 2004; BGEGINSKI et al., 2009).d) evita posição supina: a compressão do segmento abdominal da artéria aorta e da veia cava inferior resulta na redução do retorno venoso e débito cardíaco. Por ser uma atividade realizada na posição vertical, a hidroginástica evita esta situação (LEITÃO et al., 2003).

Não existem evidências científicas suficientes para afirmar que a prática de hidroginástica pode diminuir a dor na hora do parto, já que diversos fatores vão estar presentes nesse momento, tornando difícil a realização de pesquisas científicas neste contexto.A literatura já informa que a participação continuada de gestantes em exercícios físicos é benéfica em termos de saúde mental e bem-estar emocional (particularmente autoestima), durante a gravidez e no pós-parto, (CLAPP, 1994; STERNFELD, 1997), assim como diminui a incidência de depressão e ansiedade (GOODWIN et al., 2000) e mantém a estabilidade no humor entre o segundo e terceiro trimestres gestacionais (POUDEVIGNE & O’CONNOR, 2005).REFERÊNCIAS:ARTAL, R.; O’TOOLE, M.; WHITE, S. Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for exercise during pregnancy and postpartum period. Br. J. Sports Med. 37:6-12, 2003.BGEGINSKI, R.; FINKELSTEIN, I.; ALBERTON, C.L.; TARTARUGA, M.P.; KRUEL, L.F.M. Effects of water-gymnastics training on hemodynamic variables in pregnant women at rest. Int. J. Aquatic Res. Educ. 3: 151-161, 2009.

Hidroginastica

A prática de atividade física de maneira adequada confere grandes benefícios ao organismo, já que promove estímulo cardíaco, pulmonar, muscular e contribui também para o bem-estar psicológico. Essas questões são verdadeiras para indivíduos de qualquer faixa etária, principalmente aqueles que se encontram na chamada 3ª idade, pois precisam de renovação constante e estímulo à aprendizagem, ao raciocínio e à alegria e o prazer de viver."
Introdução
As atividades físicas aquáticas provaram ser eficaz no desenvolvimento e manutenção das potencialidades físicas e também orgânicas. Uma componente desse grupo de atividades é a hidroginástica, que vem cada vez mais ganhando adeptos por todo o mundo. Segundo alguns especialistas, os exercícios aquáticos são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros.
Nos indivíduos idosos, a prática de atividade física ajuda a manter ou melhorar a densidade mineral óssea o que é de extrema importância para a prevenção e o tratamento da osteoporose. Também melhora a força muscular, a flexibilidade articular e o equilíbrio, reduzindo a incidência de quedas e o risco de fraturas.
Benefícios
Na hidroginástica, o principal objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade, coordenação motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos indivíduos.
Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, o indivíduo tem uma sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante à tensão nas articulações. Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem. O gasto calórico médio é de 260-400 Kcal/hora.
Um benefício bastante agradável da hidroginástica é a massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulação periférica de sangue e alivia as tensões.
A hidroginástica, quando praticada de maneira adequada e regularmente, permite uma melhora em todos os componentes do condicionamento físico, que são:
• Componente Aeróbico: melhorando a capacidade cardiovascular e pulmonar;• Componente de Força Muscular;• Componente de Resistência Muscular;• Componente de Flexibilidade;• Componente de Composição Corporal: relaciona-se à relação entre a massa magra e a quantidade de gordura.
Outra vantagem importante da hidroginástica é que ela é uma das poucas atividades que podem ser realizadas por indivíduos com pouco ou nenhum condicionamento físico. Com isso, pessoas de qualquer idade, inclusive gestantes, podem praticá-la. Nas gestantes, a hidroginástica ajuda na prevenção das dores lombares e cervicais e aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e o período de recuperação.
Quando comparada ao exercício em terra, verificou-se que correr 400 metros dentro da água equivale, em termos de gasto calórico e tempo, a 1500 metros em terra firme. Caminhar 4,5Km com água na altura da coxa pode consumir até 460Kcal.
Além de tudo isso, não é preciso saber nadar!
Modalidades
• Hidro Local: trabalha os grupos musculares com halteres, luvas, tornozeleiras e outros equipamentos.• Water Running: tipo de corrida, exercitando braços e pernas.• Hidro Core: trabalha os músculos do abdome, quadril e costas, melhorando o equilíbrio e o alinhamento do corpo.• Deep Running: outro tipo de corrida, praticada com o uso de um colete de flutuação, o que evita o contato com o solo e aumenta o trabalho cardiovascular.• Hidrobol: prática de atividades utilizando uma bola, desenvolvendo a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade.• Hidro Sport: realização de movimentos, sem uso de bolas, como se o indivíduo estivesse jogando vôlei, tênis, futebol e basquete. Melhora a coordenação motora, a resistência muscular e a agilidade.• Além desses, existem outras modalidades nas quais são realizados exercícios em esteiras, bicicletas ergométricas e trampolins imersos na água.
Cuidados
Assim como para a prática de qualquer atividade física, antes de iniciar um programa de treinamento em hidroginástica é recomendável que se procure um médico para que ele possa realizar uma avaliação global de sua saúde, detectando determinados problemas que possam contra-indicar o exercício ou modificar o programa de atividades. Artrite, osteoporose, fibromialgia, problemas de ombro, joelho ou quadril, dores na coluna, obesidade, diabetes, doença cardíaca, hipertensão e asma são problemas que requerem um programa próprio de exercícios. Se o médico não encontrar contra-indicações, não há risco algum em praticar a hidroginástica.
Importante ressaltar que especialistas recomendam que a alimentação seja feita até uma hora antes do início da prática da hidroginástica. Além disso, a ingestão adequada de líquidos é fundamental, podendo-se levar uma garrafinha de água para a beira da piscina.
Como praticar
Recomenda-se que a hidroginástica seja praticada, no mínimo, três vezes por semana durante 45 minutos. Após um período inicial de 3 meses começa-se a perceber seus benefícios. Além disso, o desempenho cardiovascular é melhor alcançado se o indivíduo alcançar 70-85% da freqüência cardíaca prevista para a idade (calculada da seguinte maneira: 220 – idade); entretanto, para que se consiga queimar gordura e perder peso recomenda-se atingir entre 55-70% dessa freqüência prevista.
Recomendações
• Comece com o básico. Procure uma piscina limpa, segura e bem cuidada; a temperatura da água deve ser confortável (entre 28-29°C).• A equipe de professores deve ser bem treinada, não basta que sejam nadadores e salva-vidas. • Em geral, as aulas são versáteis e seguras, existindo tipos de aulas específicos para determinados grupos de indivíduos.• Dentro da piscina, é importante que você se sinta confortável e seguro para que aprenda os fundamentos básicos; o instrutor deve estar atento ao ritmo do aluno.• Conhecer os seus objetivos e comunicá-los ao seu instrutor são de extrema importância, devendo ser levados em conta para que as aulas sejam proveitosas.

Prof. Adair Júnior ( Hidroginastica)
Academia Aquacenter Montes Claros